Цитата:
Сообщение от manus
Щщс, можешь накидать график питания примерный?
|
Вот это правила питания, про воду не написал, воду надо до еды 1 час или после еды 1 час
Перерыв между приемами пищи во время сна:
1. Максимум 10-11 часов - при обычном режиме жизни
2. Максимум 8-9 часов – при наращивании мышц и сжигании жира
3. Максимум 8-9 часов – при наращивании мышц (худым)
Первый и последний прием пищи:
1-й прием пищи – через 10-15 минут после утренней беговой тренировки.
Последний прием пищи - за 30 минут перед сном.
Как легко составить почасовой режим на весь день:
1. От первого приема пищи начинайте отсчитывать нужное количество времени до следующего приема. И так до последнего приема пищи перед сном.
2. Рассчитайте распорядок дня так, чтобы на сон выходило 7-8 часов при тренировках для роста мышц.
Распределение порций по часам:
1. 1-й прием пищи – максимальная порция
2. Убавляем размер порций до послетренировочного приема с шагом в 30-50 гр.
3. Послетренировочный прием – макс порция (можно чуть завысить)
4. Убавляем размер порций с шагом в 30-50 гр. до последнего приема пищи
А вот сама программа питания
6:30 – подъем! - 400-500 мл воды.
7:00 – 7:40 – беговая тренировка.
7:50 - 200-300 мл воды.
8:00 – 200-300 гр. горбуши + 70-100 гр. сваренной гречки + овощи 10:00 - 400-500 мл воды.
10:30 – 190-280гр. вареного куриного филе. + 65-95 гр. сваренной на молоке (воде) овсянки 13:00 - 400-500 мл воды.
13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка + 57-90 гр. перловки 16:00 - 400-500 мл воды.
16:30 – 160-255гр. креветок + 55-85 гр. коричневого риса. + овощи 17:40 – 200-300 мл воды
18:00 – тренировка – за тренировку 700-1000 мл воды
19:20 – 235-335 тунца + 1/3-1/2 банана. + горсть орехов
21:30 - 300-400 мл воды. 22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%) 22:30 – спать!
правда не соблюдаю железно