Показать сообщение отдельно
Старый 23.12.2012, 18:52   # 111

9 группа
 
Аватар для Щщс
 
Регистрация: 12.04.2012
Адрес: Франция
Сообщений: 633
Сказал(а) спасибо: 349
Поблагодарили 135 раз(а) в 68 сообщениях
По умолчанию Re: .Как прибавить мышечной массы 5кг за 2-3 месяца. (без стероидов). Еда и добавки.

Цитата:
Сообщение от manus Посмотреть сообщение
Щщс, можешь накидать график питания примерный?
Вот это правила питания, про воду не написал, воду надо до еды 1 час или после еды 1 час

А вот сама программа питания

6:30 – подъем! - 400-500 мл воды.
7:00 – 7:40 – беговая тренировка.
7:50 - 200-300 мл воды.
8:00 – 200-300 гр. горбуши + 70-100 гр. сваренной гречки + овощи 10:00 - 400-500 мл воды.
10:30 – 190-280гр. вареного куриного филе. + 65-95 гр. сваренной на молоке (воде) овсянки 13:00 - 400-500 мл воды.
13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка + 57-90 гр. перловки 16:00 - 400-500 мл воды.
16:30 – 160-255гр. креветок + 55-85 гр. коричневого риса. + овощи 17:40 – 200-300 мл воды
18:00 – тренировка – за тренировку 700-1000 мл воды
19:20 – 235-335 тунца + 1/3-1/2 банана. + горсть орехов
21:30 - 300-400 мл воды. 22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%) 22:30 – спать!






правда не соблюдаю железно
Щщс вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:

manus (24.12.2012)