Цитата:
Сообщение от idle
Может кто подскажет, скажу сразу в этом не шарю =) ,сам худой, решил набрать вес немного, походить в тренажерку, друг чтото советовал но я так и непоняол, заказал вот это:
Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate
http://www.bodybuilding.com/store/un/creapure.html
Optimum Supercharged Platinum Hydrowhey
http://www.bodybuilding.com/store/op...hydrowhey.html
Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544
http://www.bodybuilding.com/store/un/mj.html
тут креатин 2 банки по 1000 грамм, протеин банка большая, и типа мюслей чтоли мускул джус =))), как есть это все друг написал так:
>>Creatine - 2 раза в день по 1 чайной ложке до еды за пол часа. Т.е утром и вечером. Или днем и вечером. Muscle Juice - 2 раза в день. Это Гейнер он как еда идет. Утром через час после завтрака и днем между обедом и ужином. Platinum HydroWhey 1 раз в день между едой это протеин.<< |
Креатин 2 раза в день по чайной ложке - лучше с большим количеством углеводов. С порцией гейнера будет самое оно. В первую неделю 2 раза по чайно ложке, потом достаточно 1 раз по чайной ложке с углеводами типа сахаров. Углеводы обязательно для быстрого усваивания и что бы сразу в мышцы пошло. Когда принимаешь креатин - обязательно пей много воды.
Гейнер - да все верно. Обязательно гейнер порцию после тренировки в течение 30 минут после окончания треньки. Там углеводное окно - все углеводы идут сразу в гликоген который ты потратил на треньке.
Протеин - ну можно и по такой схеме. Я бы лично подождал принимать протеин. В любом случае от него хуже не будет. Попробуй первых пару недель попринимать гейнер+креатин. Посмотри на результат. Ты должен принимать ежедневно по 2-2.5г протеина на кило веса. Это вместе с продуктами и добавками. Вот и посчитай сам. Если ты очень худой мешай гейнер и протеин с молоком - так калорийней.
Если ты будешь принимать столько протеина и не будешь расти - налегай на углеводы. Помни добавки это только добавки - нужно еще и обычные продукты нормально есть.