.Как прибавить мышечной массы 5кг за 2-3 месяца. (без стероидов). Еда и добавки.

[Z1P]

Спасибо за тему, сам пью гейнер от dymatize nutrition. Стабильно 1 кг в неделю. Пользоваться просто, смешивается хорошо, вкус супер. Если вес набирать сложно - то это самое то. Порция - примерно 1200 калорий. Главное не забывать, что это как дополнительное питание, которое идет в добавок к основному.

Интересует креатин. Стоит ли делать передышки каждый месяц? Читал, что при постоянном применении организм все меньше и меньше вырабатывает естественный креатин. Если перерывы нужны, то сколько - неделя-две?

[TVI]

po kreatinu rekomenduut delat tak dva mesiaca prinimaem mesiac pereriv. kak to tak.
kak pri geinere rastet li girok?
Chto bi zametit prirastaet li gir - samii prostoi sposob izmeriat taliu. Esli massa rastet - no talia ne meniaetsia v obieme - gir ne rastet, esli talia rastet vmeste s obshei massoi - znachit rastet gir.
Pri silnom priroste gira -poprobuite prinimat menshe uglevodov.

[poma]

в начале лета - 52-53 кг. поставил цель хотя бы 60 до нг.
все лето много кушал, под конец лета съездил в AI-отель на недельку.
только что взвесился - 62 кг =)
итого примерно 8 кг набрал за 4 месяца.
не кушал никаких стероидов, не пил гейнеров. ходил в зал, примерно 2 раза в неделю.

так что вот, все возможно =)

[saschok]

в прошлом году, месяц пил, гости приезжали уезжали, вообщем посмотрел с сентября по конец октября похудел с 86 до 80, катастрофа подумал я придя на тренировку. пошел в спорт магазин купил на тот момент самый как мне говорили ахуенный гейнер, Ultimate Nutrition Iso Mass Xtreme Gainer (4590g), пил два раза в день, то есть немного больше чем надо получалось, вкус гавно аш пиздец, но пил. каково было мое удивление когда через 10 денй я весил 88, сам ахуел, планировал до лета свою массу набрать, а получилось о как. качался 4 раза в неделю с максимальной нагрузкой.

[TVI]

Еще раз привет. У меня родилась идейка. На начало ноября у меня намечено одно мероприятие. Мне надо, что бы я хорошо выглядел в костюме ***61514;. В общем мне надо набрать 3-4 кило за короткий промежуток. Итак у меня есть 20 дней что бы набрать необходимую массу. Я начну с 20 октября буду выкладывать свои тренировки, диету и прочее. Будут 3 фотки и данные измерений в начале, середине и конце этого периода. Большое спасибо всем кто присоединиться ну или просто поболеет.

[TVI]

Saschok офигенный резалт. Молоток. Тут есть одна тонкость которая тебе помогла. Она называется генетическая память суть ее в следующем. Если ты один раз набрал вес и потом его скинул по каким то причинам. То в следующий раз ты вернешься к этому весу очень быстро. Пример. За 3 месяца ты еле еле набрал 5 килограмм. Но потом ты скинул этот вес. Начав качаться в следующий раз ты наберешь сброшенные 5 кг уже за 2-4 недели. Это и есть генетическая память.

[varnak]

Сообщение от malinator

А велотренажер не помогает?

диета декватная + плюс дополнительная Аэробное упражнение без разницы какое , бег , велик или что о другое . И результаты видны
очень быстро

[TVI]

Итак сегодня 20 число. Как я и обещал я сегодня начинаю свои занятия.
Для начала нам нужно следующее.
1. Абонемент в спортзал.
Абонемент лучше брать на месяца три или пол года. На несколько занятий лучше не покупать – будет большой соблазн бросить. В случае абонемента – будет смысл хотя бы выходить все деньги. При выборе зала смотрите что бы в нем были следующее оборудование.
Гантельный ряд от 1 до 30-40 кг.
Скамейки с изменяем наклоном и обычные плоские.
Маленькие грифы для штанг включая EZ гриф.
Олимпийские грифы – большие такие длинные грифы.
Турник с упорами для отжимания.
Скамейка для жима лежа.
Верхний и нижний блоки.
Стойка для приседаний.
Станок для жима ногами.
Велотренажеры или беговые дорожки.
Очень желательно, что то вроде силовой рамы. Но это уже экзотика по большому счету.
Остальные тренажеры на этапе наращивания массы в принципе не обязательны. Тренажеры по большей части не растят массу в подавляющем большинстве.
На стенах должны быть зеркала – что бы видеть правильно вы занимаетесь или нет.
В принципе – я написал только необходимый минимум. Если вы видите в зале нет леса тренажеров – это совсем не страшно ***61514; даже наоборот хорошо на этапе набора массы. Обилие тренажеров обычно отвлекает от настоящей работы с железом.
Очень желательно – что бы в зале было не много народу, были кондиционеры и т.д. Я лично предпочитаю зал в непосредственной близости от дома – что бы можно было ходить пешком в любую погоду. Близкое расположение зала будет мешать вам отлынивать от походов в зал по причине плохой погоды, далеко и т.д. Ну вы сами знаете отговорки людей не занимающихся спортом.
2. Одежда в нее входят следующие предметы
Майка. Основная функция майки – впитывает пот и защищает тело от контактов с железом. Лучше всего выбирать майку со 100% хлопком. Желательно из ткани чуть плотнее чем обычные футболки. Майка должна быть просторной. Лично я не рекомендую использовать майки из современных синтетических тканей. Дышащих и т.д. Обычно это майки для игровых видов спорта. На эти майки слишком сильно лохматяться – задеваются петли и появляются зацепки при контакте с железом и т.д. Дырок не будет – просто по прошествии времени будет куча распущенных петель у вас на майке. Я не люблю светлые майки ***61514; они слишком быстро пачкаются при работе в зале. Хотя это лично дело каждого. В общем на заморачивайтесь подойдет любая майка не в обтяжку.
Перчатки. Перчатки позволяют увеличить поднимаемый вес, впитывают пот, укрепляют хват, защищают руки от появления мозолей, защищают кисть от растяжений ( не все перчатки). Перчатки бывают нескольких видов. С ремнем вокруг запястья и без ремня. Большинство перчаток делают из натуральной кожи. Перчатки без ремня для запястья – впитывают пот и защищают руки от мозолей. Эти перчатки очень похожи на велоперчатки. Мне этот вид перчаток не очень нравиться – ну это лично мое мнение. Перчатки с ремнем для запястья помимо впитывания пока и защиты рук от мозолей предохраняет вашу кисть от растяжений и позволяет поднять больший вес и что главное дольше удерживать его. Ремни бывают из тряпки и из резинового жгута. Крайне не рекомендую из тряпки – тряпка от влаги растягивается и размокшая она не обеспечивает сильной фиксации запястья и кисти. Лично я всегда выбираю перчатки с ремнем из резинового жгута – жгут всегда утягивает кисть и запястье очень хорошо и влага не страшна такому ремню его свойства не теряются.
Обувь. Обувь это самый важный элемент!! Обувь должна быть с плоской подошвой и хорошим протектором. Стопа должна плотно фиксироваться в обуви и не болтаться. Для этого обувь должна иметь кожаный жесткий мысок.
Шорты или штаны. Тут дело сугубо личного выбора. Штаны должны быть спортивные и не стеснять движения. Я лично предпочитаю спортивные шорты.
3. Дополнительный инвентарь.
Сумка. Лучше использовать спортивную сумку или спортивный рюкзак. Мне больше нравиться спортивный рюкзак.
Полотенце. Нам понадобиться два полотенца. Большое для душа – ну если вы будете принимать душь после занятий прямо в зале. Маленькое для подкладывания на скамьи и тренажеры. Маленькое полотенце должно быть длинной с ваше туловище от макушки до пояса.
Дневник тренировок. Можно брать с собой а можно заполнять его дома. Очень желательно вести дневник тренировок для себя лично.
Часы с пульсометром. Показывают время тренировки и пульс во время занятий. Позволяют не халявить во время пауз и не растягивать тренировку слишком надолго.
Плеер. Плеер с вашей любимой музыкой. Помогает сконцентрироваться на занятиях. Наушники лучше берите затычки в уши – идеальный вариант.
Бутылка с водой. Обязательно пить воду без газа во время занятий. Чем больше простой воды – тем лучше. Обязательно иметь свою бутылку и не пить из чужой.
Пояс атлетический. Совсем не обязателен для занятий. Важно понимать что он нужен только для работы с максимальными весами и пояс одевается только для выполнения сетов с максимальной нагрузкой. Не нужно расхаживать в поясе во время всего занятия – это бесполезно. Пояса бывают кожаные с дырочками – как обычные ремни и на липучках без дырочек. Все держат более менее одинаково. Я лично предпочитаю с дырочками – видно по дырочкам поправляешься в талии или нет.
Вот пожалуй и все что нам нужно для занятий.

[dkdkdk]

Сообщение от Z1P

Спасибо за тему, сам пью гейнер от dymatize nutrition. Стабильно 1 кг в неделю. Пользоваться просто, смешивается хорошо, вкус супер. Если вес набирать сложно - то это самое то. Порция - примерно 1200 калорий. Главное не забывать, что это как дополнительное питание, которое идет в добавок к основному.

Интересует креатин. Стоит ли делать передышки каждый месяц? Читал, что при постоянном применении организм все меньше и меньше вырабатывает естественный креатин. Если перерывы нужны, то сколько - неделя-две?

На креатин подседаешь как на анаболики
В том плане, что как только бросаешь его пить - результаты сразу проседают. Но зато он даёт возможность всего через месяц поработать с такими весами, на которые ты бы вышел сам только через полгода.

[TVI]

На 20 октября. Мои данные.
Вес – 73 кг.
Бицепс - 38 см.
Талия – 78,5
Грудь на вдохе -114 см.
Бедро в широком месте – 60 см
Голень - 39 см.
Шея – 38 см.
Ну и мои фотки.




Завтра выложу добавки+диету+инфу по тренингу.
Взвешивание еженедельное. Фотки в конце программы.