Вернуться   Форум для желающих обрести финансовую свободу. > Бесплатные курсы > Волшебный пинок 2011 > Кладовка

Ответ
 
Опции темы
Старый 09.02.2012, 21:56   # 0

Заблокирован
 
Регистрация: 27.09.2010
Адрес: RnD
Сообщений: 1,179
Сказал(а) спасибо: 36
Поблагодарили 135 раз(а) в 107 сообщениях
По умолчанию Re: .Как прибавить мышечной массы 5кг за 2-3 месяца. (без стероидов). Еда и добавки.

Цитата:
Сообщение от malinator Посмотреть сообщение
Ничего не понял, а разве без физ нагрузках, только на жиросжигателях получится скинуть нормально жир?
диета еще кремлевская норм. за 3 дня 4 кг ушло и это не вода...воды много наоборот пью литров 3-5 чтоб башка от кленбутерола не болела.
useresu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.02.2012, 22:20   # 92

1 группа
 
Аватар для mnk666
 
Регистрация: 28.05.2010
Сообщений: 256
Сказал(а) спасибо: 538
Поблагодарили 133 раз(а) в 70 сообщениях
По умолчанию Re: .Как прибавить мышечной массы 5кг за 2-3 месяца. (без стероидов). Еда и добавки.

Палю годноту http://sportswiki.ru/
Дискас.
mnk666 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.02.2012, 22:27   # 93

5 группа
 
Аватар для 4ert
 
Регистрация: 16.01.2011
Адрес: Питер
Сообщений: 83
Сказал(а) спасибо: 10
Поблагодарили 17 раз(а) в 14 сообщениях
По умолчанию Re: .Как прибавить мышечной массы 5кг за 2-3 месяца. (без стероидов). Еда и добавки.

TVI, у тебя в блоге описана программа "Как накачать широкую грудь". Как считаешь- стоит заниматься по ней, если опыт менее года? Или лучше продолжать долбить базу на массу?
Сейчас я 177/76, все в целом неплохо, но грудь никакая(
4ert вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.02.2012, 05:42   # 94

6 группа
 
Регистрация: 21.03.2011
Сообщений: 459
Сказал(а) спасибо: 28
Поблагодарили 124 раз(а) в 78 сообщениях
По умолчанию Re: .Как прибавить мышечной массы 5кг за 2-3 месяца. (без стероидов). Еда и добавки.

1.рабочий вес в жиме лежа сколько щас? именно рабочий а не на раз.
2.сколько раз в неделю тренируешь грудь?
3.по каким дням тренируешь грудь?
4.какие упражнения делаешь на грудь.
TVI вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.02.2012, 14:07   # 95

5 группа
 
Аватар для 4ert
 
Регистрация: 16.01.2011
Адрес: Питер
Сообщений: 83
Сказал(а) спасибо: 10
Поблагодарили 17 раз(а) в 14 сообщениях
По умолчанию Re: .Как прибавить мышечной массы 5кг за 2-3 месяца. (без стероидов). Еда и добавки.

1) 55-60 кг
2) 2 раза (2х дневный сплит: ноги+грудь+трицепс, спина+плечи+бицепс, 1 день отдыха между ними)
3) понедельник, пятница
4) жим лежа, жим гантелей в наклоне, разводка гантелей

Последний раз редактировалось 4ert; 14.02.2012 в 02:04.
4ert вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.02.2012, 00:21   # 96

6 группа
 
Регистрация: 21.03.2011
Сообщений: 459
Сказал(а) спасибо: 28
Поблагодарили 124 раз(а) в 78 сообщениях
По умолчанию Re: .Как прибавить мышечной массы 5кг за 2-3 месяца. (без стероидов). Еда и добавки.

1. вес маловат. постарайся дойти до рабочих весов 90-95. Это будет означать что ты жмешь на раз где то 110-120. От этих весов можно начинать думать о форме грудных.
2. не увидел где ты качаешь трицепс.
3. нормально. но попробуй разнести нагрузку. в понедельник делать жим лежа штанги с макс весами. в пятницу сосредоточься на жиме лежа гантелей, жиме лежа гантелей на накл скамье, разводке. веса поставь поменьше.в пятницу будет работа на повторения, а не на силу.
4. вроде бы все окей.
а)Смотри тебе важно понять на каком этапе у тебя пробуксовка в жиме лежа. От груди до середины работает грудь, после середины и до верха работает трицепс. Посмотри по ощущениям на каком участке у тебя идет пробуксовка. Если нет проблемм с локтями включи для трицепса - ужкий жим лежа, отжимания на брусьях ( с наклоном вперед - это делает акцент на грудные.) Для прокачки грудных нет смысла поднимать штангу на прямые руки, достаточно чуть выше середины амплитуды
б)Посмотри что у тебя с питанием. Может ты банально недоедаешь? Отсюда не растешь и не растут веса.
Вообще то я думаю тебе стоит попробовать прогрумму что у меня в блоге для развития грудных.Хотя бы в течение месяца. Посмотришь подходит она или нет тебе.
TVI вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:

4ert (14.02.2012)

Старый 25.02.2012, 03:20   # 97

6 группа
 
Регистрация: 21.03.2011
Сообщений: 459
Сказал(а) спасибо: 28
Поблагодарили 124 раз(а) в 78 сообщениях
По умолчанию Re: .Как прибавить мышечной массы 5кг за 2-3 месяца. (без стероидов). Еда и добавки.

как я уже писал где то 20 января я начал сушку. прошло чуть больше месяца. за это время мой вес снизился где то на 5 кг. я выбрал программу с углеводным чередованием и в последние недели сильно урезал углеводы с поднятием нагрузки.
вот что получилось в результате.
Нажмите на изображение, чтобы открыть его в исходном размере.
Нажмите на изображение, чтобы открыть его в исходном размере.
Нажмите на изображение, чтобы открыть его в исходном размере.

как бы с начала все пошло не так как хотелось бы совершил несколько ошибок и т.д. но зато понял интересные вещи. на фотках заметно что худение происходит сверхну вниз, а не наоборот. в общем хотите похудеть спросите меня как обещаю результат без химии, но надо работать и дисциплину. думаю это еще не конец сушки.

Последний раз редактировалось TVI; 25.02.2012 в 03:23.
TVI вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2012, 13:01   # 98

7 группа
 
Аватар для zarik
 
Регистрация: 20.05.2011
Адрес: Харьков
Сообщений: 233
Сказал(а) спасибо: 176
Поблагодарили 192 раз(а) в 53 сообщениях
По умолчанию Re: .Как прибавить мышечной массы 5кг за 2-3 месяца. (без стероидов). Еда и добавки.

TVI, без обид - но нет рельефности, прорисовки мышц. Выкинь гейнер, пей изолят. Нам нужны мышцы, а не слой жира, который дает гейнер.
zarik вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2012, 17:39   # 99

6 группа
 
Регистрация: 21.03.2011
Сообщений: 459
Сказал(а) спасибо: 28
Поблагодарили 124 раз(а) в 78 сообщениях
По умолчанию Re: .Как прибавить мышечной массы 5кг за 2-3 месяца. (без стероидов). Еда и добавки.

ну это еще не конец вообще то о чем я и написал. это промежуточные итоги.
буду стараться дальше, но гробить себя всякой химией я не буду. мне нах не надо слить всю воду и жир кленом + регуляторами тироидных гормонов и поместить дрыщавую фотку. а после этого поиметь проблемки со здоровьем - вот только об этом ни кто не будет знать и всем будет пох на это кроме меня
а судьи кто?

Последний раз редактировалось TVI; 25.02.2012 в 17:41.
TVI вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.02.2012, 22:53   # 100

7 группа
 
Аватар для zarik
 
Регистрация: 20.05.2011
Адрес: Харьков
Сообщений: 233
Сказал(а) спасибо: 176
Поблагодарили 192 раз(а) в 53 сообщениях
По умолчанию Re: .Как прибавить мышечной массы 5кг за 2-3 месяца. (без стероидов). Еда и добавки.

Цитата:
Сообщение от TVI Посмотреть сообщение
но гробить себя всякой химией я не буду
изолят - быстрый сыворотечный протеин, из той же оперы что и гейнер.
на днях постараюсь показать свои промежуточные результаты, а вообще у меня цель до лета тоже есть в плане своего физического тела.
сейчас питаюсь только кашами, курицей, яйцами, протеин, много воды, витамины. Мучное, кондитерку, жирное и прочую разную хе.ню исключил из рациона.
zarik вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
allfutanari, no-xplode


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы



Текущее время: 20:27. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
www.megastock.ru
spacer