.Как прибавить мышечной массы 5кг за 2-3 месяца. (без стероидов). Еда и добавки.

[TVI]

Итак понеслась. Записался в зал несколько раз сходил в зал. Провел несколько тренировок. Первая тренировка была как бы вводная – поделал упражнения со смешными весами но много раз. По паре подходов не больше. Нагрузил в общем то все мышцы и пошел отдыхать. На следующий день основные мышцы побаливали – значит тренинг пошел на пользу. На выходных заказал гейнер и протеин – жду когда сии продукты придут по почте. С момента начала занятий постепенно увеличиваю количество приемов пищи. Раньше было где то 3 с перекусом. Сейчас с приемом протеина и перекусами перешел на 5-6 раз где то. Сегодня начал полноценный тренировочный цикл. В первые две недели буду тренироваться по 4 раза в неделю. Можно конечно и по 3 раза – для роста массы этого более чем достаточно в общем то, но я решил 4 раза – что бы прокачать все хорошо. Скоро начну пить гейнер – боюсь он мне пойдет в жирок, вот и хочу это минимизировать. Теперь по упражнениям я предпочитаю придерживаться схемы 3 подходов. В первый месяц буду придерживаться схемы 3 подхода по 8-10 раз, кроме пресса, икр, предплечий там будет от 10-25 повторов. Для накачки массы надо грузить самые большие мышечные группы – ноги и спину. Это аксиома, без этого не получиться более менее серьезная накачка. Именно эти группы дают основной прирост массы – так как это самые большие мышечные группы запомните это. Руки, грудь, плечи и т.д. – не такие большие мышцы по сравнению с ногами и спиной. Весь набор массы строиться вокруг 3-4 основных движений – увеличивая вес в этих движениях вы автоматически нарастите мышцы. Основные движения это – ПРИСЕДАНИЯ,СТАНОВАЯ ТЯГА,ЖИМ ЛЕЖА, можно еще добавить ЖИМ СИДЯ. Рост веса в этих упражнениях приведет к росту вашей мышечной массы, при условии нормального питания. Помните мышцы растут во время отдыха, а не в зале.

[malinator]

бля а я толстый шо пиздец
щас на велотренажере 5 дней в недалю кручу педали по полчаса, больше пока не могу потому что нагрузку повышать стараюсь.

[4ert]

интересует, откуда заказывал спортпит? на forum.athlete.ru есть раздел, там один чел из Германии качественный и дешевый товар покупает. только вот оплата только через paypal(
я тоже с конца лета занимаюсь, на начало занятий 177см/62кг, через полтора месяца уже 73кг. усиленно питался 4-5 раз в день, грудки куриные и греча с рисом, творог на ночь, овощи, плюс по утрам и сразу после занятий протеиновый коктейль. рабочая программа примерно как у тебя- упор на базу, минимум упражнений, обычно 3х10 повторов в упражнении. разбил прогу на три дня в неделю, хватало для восстановления.

[Fiery Phoenix]

Сообщение от malinator

бля а я толстый шо пиздец
щас на велотренажере 5 дней в недалю кручу педали по полчаса, больше пока не могу потому что нагрузку повышать стараюсь.

Если просто крутить полчаса, то толку мало, кроме крепких мышц ног)) Нужно ведь чередовать определенные режимы, постоянно отслеживать пульс и т.д., у тебя есть программа занятий какая-нибудь?

[Willyam]

спасибо, то, что нужно!

возможно найдётся, у кого завалялся курс тренировок перед соревнованиями за полгода? по каратэ, тхеквандо, армейке..? а-то в глуши живу, а персональный тренер не занимается подготовкой спортсменов к соревнованиям, а самому чёта выдумывать так влом..

[malinator]

Если просто крутить полчаса, то толку мало, кроме крепких мышц ног)) Нужно ведь чередовать определенные режимы, постоянно отслеживать пульс и т.д., у тебя есть программа занятий какая-нибудь?

не ну я не просто кручу, выставлял на той неделе 30 минут, 400 калорий, старался чтобы скорость меньше 25-27 не падала, ну и программа была с горкой, то есть в середине как будто на гору начинаешь въезжать, а в конце со снижением нагрузки

[TVI]

Сообщение от malinator

бля а я толстый шо пиздец
щас на велотренажере 5 дней в недалю кручу педали по полчаса, больше пока не могу потому что нагрузку повышать стараюсь.

не парься. всего можно добиться при желании.
мой тебе совет начни бегать на свежем воздухе - это в плане калорий реально больше сжигает за единицу времени. свежий водух это хорошо и полезно, бег на улице сжигает калории очень хорошо из за не знатичельно изменения рельефа при беге. попробуй недельку велика заменить на недельку бега. посмотри на результаты.

[TVI]

Сообщение от 4ert

интересует, откуда заказывал спортпит? на forum.athlete.ru есть раздел, там один чел из Германии качественный и дешевый товар покупает. только вот оплата только через paypal(
я тоже с конца лета занимаюсь, на начало занятий 177см/62кг, через полтора месяца уже 73кг. усиленно питался 4-5 раз в день, грудки куриные и греча с рисом, творог на ночь, овощи, плюс по утрам и сразу после занятий протеиновый коктейль. рабочая программа примерно как у тебя- упор на базу, минимум упражнений, обычно 3х10 повторов в упражнении. разбил прогу на три дня в неделю, хватало для восстановления.

отличный результат - у меня кстати тоже рост такой же
по поводу заказов спорт пита. беру в двух местах. протеины и гейнеры (те что тяжелые) - на местном сайте я живу в европе.
а витамины, креатины, аминки - беру тут
Bodybuilding.com = #1 Online Health and Fitness Supersite!
Take $15.00 Off Your $250 Order! Use coupon code 15off250
Это самый крупный американский инет магазин по продаже спортпита. Оплата картой, палкой. Доставляют и в Рашу и Украину.Цена доставки одинаковая. На правах рекламы - если кому нужны купоны на скидки при покупке пишите. Буду выкладывать тут.
Пример. Optimum: Gold Standard 100% Whey - 5 Lbs.(2,3кг) $46.99 +Shipping: $29.03 в рашу.=76 баков. В раше я ща глянул такое стоит 2900 рублей. Глянул в первом попавшемся шопе.
Заказывая в Штатах я например уверен, что это не туфта или подделка.

[TVI]

Сообщение от Willyam

спасибо, то, что нужно!

возможно найдётся, у кого завалялся курс тренировок перед соревнованиями за полгода? по каратэ, тхеквандо, армейке..? а-то в глуши живу, а персональный тренер не занимается подготовкой спортсменов к соревнованиям, а самому чёта выдумывать так влом..

тебе на каком языке?
англ подойдет? тренировка для ММА скажем?

[Willyam]

Сообщение от TVI

тебе на каком языке?
англ подойдет? тренировка для ММА скажем?

слушай, конечно подойдёт, базовые принципы пойму