.Как прибавить мышечной массы 5кг за 2-3 месяца. (без стероидов). Еда и добавки.

[TVI]

конечно помогает. но главное - следи за пульсом что бы был 65-75%. Если меньше толку не будет!!! Пульс - вот главный показатель об этом многие не знают. Результат налицо - посмотри в фитнее зале сидят молоденькие телки на великих - боятся вспотеть.
По энерго затратам - бег на втором месте после плавания. Велотренеажер на одном из последних.

[malinator]

а по сколько времени нужно ежедневно крутить чтобы не в пустую и результат был?

[TVI]

ну минимум минут 45-50 с необходимым пульсом. так как только после 30 минут начинается сжигание именно жира.
но если ты не изменишь рацион - результата не будет и ты будешь говорить, что тренажеры это полная фигня.

[Fiery Phoenix]

Я сам занимаюсь по программе p90x и рекомендую ее всем хотя бы для ознакомления, и тебе, malinator, в частности. Это не какие-то скучные банальные упражнения, а очень хорошо продуманный комплекс, и мне лично очень нравится по этой программе заниматься. Там три варианта сложности, подробно расписана диета и есть советы для тех, кто набирает вес и для тех, кто сжигает жир.

Не сочтите за рекламу, но вот единственный нормальный ресурс по этой теме на русском языке:
http://power-p90x.com/

а на форуме выложена переведенная документация по питанию.

Сам я занимаюсь по данной программе полгода с перерывами, т.е. месяц примерно занимаюсь, потом перерыв, т.к. не получается пока регулярно заниматься. В сумме набрал килограммов 6 мышц, чувствую себя намного лучше, чем раньше, болею меньше, и вообще сил стало больше

Видео с упражнениями можно скачать тут:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654

[malinator]

блин, а где такой турник заказать можно, чтобы и пресс на нем делать?

[Fiery Phoenix]

На ebay можно все фирменные товары по этой программе заказать. А вообще можно любым турником пользоваться, там по программе вроде бы нет с ним упражнений на пресс.

[malinator]

а почему именно темного пива, а не светлого?

[cherryto]

Добавлю, для тех, кто хочет именно похудеть : за 5 часов до тренировки нельзя есть белок, за 3 часа -углеводы , за 2 часа - вообще есть нельзя. И так же после тренировки - 2 часа не есть ( в т.ч. кофе с сахаром, сок и пр. все, кроме воды),через 3 часа можно углеводы ( каша, банан и пр), через 5 - белки.

И подтверждаю - такая утренняя тренировка для похудения как описал выше топикстар дает отличный результат.
Помимо прочего, если тренироваться 3 раза в неделю, то из рациона автоматически убираются 3 завтрака, что уже само по себе дает уменьшение количество еды.

[Fiery Phoenix]

cherryto, если питаться как ты написал, то не только жир уйдет, но и мышцы )

[0lik]

Сообщение от TVI

После тягания гантелей 30-40 минут бега или ходьбы на свежем воздухе.

а почему не наоборот? обычно ведь везде дают сначала аэробную нагрузку, а потом силовую