.Как прибавить мышечной массы 5кг за 2-3 месяца. (без стероидов). Еда и добавки.

[TVI]

Сообщение от Willyam

слушай, конечно подойдёт, базовые принципы пойму

Bodybuilding.com - Information. Motivation. Supplementation.
http://www.bodybuilding.com/fun/mma-...perfeature.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/alwyn9.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson263.htm
вот глянь тут у них.

[TVI]

Итак предварительные итоги после недели треринга
Вес - 73,5
Пока не плохо, меньше чем хотелось бы но прибавлять больше 1 кг в неделю не реально. Если идет рост больше 1 кг - идет прирост сала.
Забыл написать - начал пить гейнер - это +1300 ккалорий к рациону в день.
Если спустя недели не будет сдвигов в плане массы - буду принимать не 1 порцию как сейчас а 2 и это будет +2600 к рациону.
Если хотите набрать мышцы а не сало с помощью гейнера, надо поэкспериментировать.

[saschok]

Сообщение от TVI

Итак предварительные итоги после недели треринга
Вес - 73,5
Пока не плохо, меньше чем хотелось бы но прибавлять больше 1 кг в неделю не реально. Если идет рост больше 1 кг - идет прирост сала.
Забыл написать - начал пить гейнер - это +1300 ккалорий к рациону в день.
Если спустя недели не будет сдвигов в плане массы - буду принимать не 1 порцию как сейчас а 2 и это будет +2600 к рациону.
Если хотите набрать мышцы а не сало с помощью гейнера, надо поэкспериментировать.

а что ты так сала боишься? наберешь сало, будет стимул побегать чтоб лишнее убрать. Я всегда пью гейнер в два раза больше чем нада, с креатином также, результаты быстрые. хотя если с 20 числа начал заниматься, то может пока лучше не торопится, я после перерывов длительных, месяц примерно занимаюсь на сухую, а потом гейнер и креатин, а то сразу приседать больше 150 что то очкую, лучше постепенно

[dkdkdk]

Парни, говорю Вам как человек со стажем - набрать вес - не проблема - качайтесь 4 раза в неделю - и всё будет, проблема - это как сбросить его потом когда захочешь
Намного сложнее.

[saschok]

Сообщение от dkdkdk

Парни, говорю Вам как человек со стажем - набрать вес - не проблема - качайтесь 4 раза в неделю - и всё будет, проблема - это как сбросить его потом когда захочешь
Намного сложнее.

есть такое, начал набирать в свое время только когда 4 раза в неделю качался, ну там и веса начали расти и соотвественно вес тела, когда 3 раза в неделю эфект практически нулевой, только поддержание формы, роста нет или он оооооооочень медленный

[TVI]

я не хочу резко рвать с места в карьер. это чревато разными неприятностями.
тоже раньше качался месяцишко в сухую - как только шел рост весов и рос апетит, подключал добавки.
В этот раз сделал эксперимент - добавки с первого дня.Результат - через неделю по словам оцевидцев мышцы приобрели наполненность и не выглядят плоско. Так что пдобавки в моем случае работают. Витамины, протеин(пока перешел на гейнер), креатин.
я лично ща 4 раза в неделю в зал хожу. в дни отдыха только пресс качаю.

[TVI]

Сообщение от saschok

а что ты так сала боишься? наберешь сало, будет стимул побегать чтоб лишнее убрать. Я всегда пью гейнер в два раза больше чем нада, с креатином также, результаты быстрые. хотя если с 20 числа начал заниматься, то может пока лучше не торопится, я после перерывов длительных, месяц примерно занимаюсь на сухую, а потом гейнер и креатин, а то сразу приседать больше 150 что то очкую, лучше постепенно

не хочу потом дофига времени тратить на аэробику.

[idle]

Может кто подскажет, скажу сразу в этом не шарю =) ,сам худой, решил набрать вес немного, походить в тренажерку, друг чтото советовал но я так и непоняол, заказал вот это:

Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate
http://www.bodybuilding.com/store/un/creapure.html

Optimum Supercharged Platinum Hydrowhey
http://www.bodybuilding.com/store/op...hydrowhey.html

Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544
http://www.bodybuilding.com/store/un/mj.html

тут креатин 2 банки по 1000 грамм, протеин банка большая, и типа мюслей чтоли мускул джус =))), как есть это все друг написал так:

>>Creatine - 2 раза в день по 1 чайной ложке до еды за пол часа. Т.е утром и вечером. Или днем и вечером. Muscle Juice - 2 раза в день. Это Гейнер он как еда идет. Утром через час после завтрака и днем между обедом и ужином. Platinum HydroWhey 1 раз в день между едой это протеин.<<

[TVI]

Сообщение от idle

Может кто подскажет, скажу сразу в этом не шарю =) ,сам худой, решил набрать вес немного, походить в тренажерку, друг чтото советовал но я так и непоняол, заказал вот это:

Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate
http://www.bodybuilding.com/store/un/creapure.html

Optimum Supercharged Platinum Hydrowhey
http://www.bodybuilding.com/store/op...hydrowhey.html

Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544
http://www.bodybuilding.com/store/un/mj.html

тут креатин 2 банки по 1000 грамм, протеин банка большая, и типа мюслей чтоли мускул джус =))), как есть это все друг написал так:

>>Creatine - 2 раза в день по 1 чайной ложке до еды за пол часа. Т.е утром и вечером. Или днем и вечером. Muscle Juice - 2 раза в день. Это Гейнер он как еда идет. Утром через час после завтрака и днем между обедом и ужином. Platinum HydroWhey 1 раз в день между едой это протеин.<<

Креатин 2 раза в день по чайной ложке - лучше с большим количеством углеводов. С порцией гейнера будет самое оно. В первую неделю 2 раза по чайно ложке, потом достаточно 1 раз по чайной ложке с углеводами типа сахаров. Углеводы обязательно для быстрого усваивания и что бы сразу в мышцы пошло. Когда принимаешь креатин - обязательно пей много воды.
Гейнер - да все верно. Обязательно гейнер порцию после тренировки в течение 30 минут после окончания треньки. Там углеводное окно - все углеводы идут сразу в гликоген который ты потратил на треньке.
Протеин - ну можно и по такой схеме. Я бы лично подождал принимать протеин. В любом случае от него хуже не будет. Попробуй первых пару недель попринимать гейнер+креатин. Посмотри на результат. Ты должен принимать ежедневно по 2-2.5г протеина на кило веса. Это вместе с продуктами и добавками. Вот и посчитай сам. Если ты очень худой мешай гейнер и протеин с молоком - так калорийней.
Если ты будешь принимать столько протеина и не будешь расти - налегай на углеводы. Помни добавки это только добавки - нужно еще и обычные продукты нормально есть.

[idle]

TVI, спс большое.