.Как прибавить мышечной массы 5кг за 2-3 месяца. (без стероидов). Еда и добавки.

[Щщс]

Сообщение от manus

Щщс, можешь накидать график питания примерный?

Вот это правила питания, про воду не написал, воду надо до еды 1 час или после еды 1 час

Перерыв между приемами пищи во время сна:
1. Максимум 10-11 часов - при обычном режиме жизни
2. Максимум 8-9 часов – при наращивании мышц и сжигании жира
3. Максимум 8-9 часов – при наращивании мышц (худым)

Первый и последний прием пищи:
1-й прием пищи – через 10-15 минут после утренней беговой тренировки.
Последний прием пищи - за 30 минут перед сном.

Как легко составить почасовой режим на весь день:
1. От первого приема пищи начинайте отсчитывать нужное количество времени до следующего приема. И так до последнего приема пищи перед сном.
2. Рассчитайте распорядок дня так, чтобы на сон выходило 7-8 часов при тренировках для роста мышц.

Распределение порций по часам:
1. 1-й прием пищи – максимальная порция
2. Убавляем размер порций до послетренировочного приема с шагом в 30-50 гр.
3. Послетренировочный прием – макс порция (можно чуть завысить)
4. Убавляем размер порций с шагом в 30-50 гр. до последнего приема пищи

А вот сама программа питания

6:30 – подъем! - 400-500 мл воды.
7:00 – 7:40 – беговая тренировка.
7:50 - 200-300 мл воды.
8:00 – 200-300 гр. горбуши + 70-100 гр. сваренной гречки + овощи 10:00 - 400-500 мл воды.
10:30 – 190-280гр. вареного куриного филе. + 65-95 гр. сваренной на молоке (воде) овсянки 13:00 - 400-500 мл воды.
13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка + 57-90 гр. перловки 16:00 - 400-500 мл воды.
16:30 – 160-255гр. креветок + 55-85 гр. коричневого риса. + овощи 17:40 – 200-300 мл воды
18:00 – тренировка – за тренировку 700-1000 мл воды
19:20 – 235-335 тунца + 1/3-1/2 банана. + горсть орехов
21:30 - 300-400 мл воды. 22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%) 22:30 – спать!






правда не соблюдаю железно

[multik]

Это же все купить надо, да мало того потом еще и приготовить это где столько кастрюль то взять ? как раз и будешь в перерывах между тренировками кулинарные навыки "наращивать"

[malinator]

да херня это все, люди и без такой кулинарии результаты получают на порядки выше...
имхо многое все-таки от человека зависит тоже...

[Щщс]

Сообщение от malinator

да херня это все, люди и без такой кулинарии результаты получают на порядки выше...
имхо многое все-таки от человека зависит тоже...

плохая генетика это миф)))
Я сам худошявым был , но когда стал нормально питаться а не есть фастфуды и все сразу , еду с водой одновременно, я не полнел и мышечной массы не набирал, А щас стал норм питаться.

Знаю много знакомых , они уже поддались метану)))
Не берите пример

[malinator]

Сообщение от Щщс

Я сам худошявым был , но когда стал нормально питаться а не есть фастфуды и все сразу , еду с водой одновременно, я не полнел и мышечной массы не набирал, А щас стал норм питаться.

я сам до 26 лет весил 75 кг
бросил курить и отожрался за год до 98 кг
вот тебе и вся генетика и питание правильное

[poteryan]

плохая генетика это миф)))

Ты это скажи людям с ростом 180 и весом в 50 кило или людям которые при росте 170 весят 120.

% усвоения пищи, метаболизм, типы телосложения, реакция инсулина - это не мифы, а реальность и все это можно увидеть просто оглянувшись на улице.

[manus]

режим питания такой сложнее чем доры

[matroskin]

Сообщение от Щщс

А вот сама программа питания
6:30 – подъем! - 400-500 мл воды.
7:00 – 7:40 – беговая тренировка.
7:50 - 200-300 мл воды.
8:00 – 200-300 гр. горбуши + 70-100 гр. сваренной гречки + овощи 10:00 - 400-500 мл воды.
10:30 – 190-280гр. вареного куриного филе. + 65-95 гр. сваренной на молоке (воде) овсянки 13:00 - 400-500 мл воды.
13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка + 57-90 гр. перловки 16:00 - 400-500 мл воды.
16:30 – 160-255гр. креветок + 55-85 гр. коричневого риса. + овощи 17:40 – 200-300 мл воды
18:00 – тренировка – за тренировку 700-1000 мл воды
19:20 – 235-335 тунца + 1/3-1/2 банана. + горсть орехов
21:30 - 300-400 мл воды. 22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%) 22:30 – спать!

Меняем морепродукты на селедку, рис на оливье, воду на водку - получаем новогоднюю диету ))