.Как прибавить мышечной массы 5кг за 2-3 месяца. (без стероидов). Еда и добавки.

[useresu]

Сообщение от malinator

Ничего не понял, а разве без физ нагрузках, только на жиросжигателях получится скинуть нормально жир?

диета еще кремлевская норм. за 3 дня 4 кг ушло и это не вода...воды много наоборот пью литров 3-5 чтоб башка от кленбутерола не болела.

[mnk666]

Палю годноту http://sportswiki.ru/
Дискас.

[4ert]

TVI, у тебя в блоге описана программа "Как накачать широкую грудь". Как считаешь- стоит заниматься по ней, если опыт менее года? Или лучше продолжать долбить базу на массу?
Сейчас я 177/76, все в целом неплохо, но грудь никакая(

[TVI]

1.рабочий вес в жиме лежа сколько щас? именно рабочий а не на раз.
2.сколько раз в неделю тренируешь грудь?
3.по каким дням тренируешь грудь?
4.какие упражнения делаешь на грудь.

[4ert]

1) 55-60 кг
2) 2 раза (2х дневный сплит: ноги+грудь+трицепс, спина+плечи+бицепс, 1 день отдыха между ними)
3) понедельник, пятница
4) жим лежа, жим гантелей в наклоне, разводка гантелей

[TVI]

1. вес маловат. постарайся дойти до рабочих весов 90-95. Это будет означать что ты жмешь на раз где то 110-120. От этих весов можно начинать думать о форме грудных.
2. не увидел где ты качаешь трицепс.
3. нормально. но попробуй разнести нагрузку. в понедельник делать жим лежа штанги с макс весами. в пятницу сосредоточься на жиме лежа гантелей, жиме лежа гантелей на накл скамье, разводке. веса поставь поменьше.в пятницу будет работа на повторения, а не на силу.
4. вроде бы все окей.
а)Смотри тебе важно понять на каком этапе у тебя пробуксовка в жиме лежа. От груди до середины работает грудь, после середины и до верха работает трицепс. Посмотри по ощущениям на каком участке у тебя идет пробуксовка. Если нет проблемм с локтями включи для трицепса - ужкий жим лежа, отжимания на брусьях ( с наклоном вперед - это делает акцент на грудные.) Для прокачки грудных нет смысла поднимать штангу на прямые руки, достаточно чуть выше середины амплитуды
б)Посмотри что у тебя с питанием. Может ты банально недоедаешь? Отсюда не растешь и не растут веса.
Вообще то я думаю тебе стоит попробовать прогрумму что у меня в блоге для развития грудных.Хотя бы в течение месяца. Посмотришь подходит она или нет тебе.

[TVI]

как я уже писал где то 20 января я начал сушку. прошло чуть больше месяца. за это время мой вес снизился где то на 5 кг. я выбрал программу с углеводным чередованием и в последние недели сильно урезал углеводы с поднятием нагрузки.
вот что получилось в результате.




как бы с начала все пошло не так как хотелось бы совершил несколько ошибок и т.д. но зато понял интересные вещи. на фотках заметно что худение происходит сверхну вниз, а не наоборот. в общем хотите похудеть спросите меня как обещаю результат без химии, но надо работать и дисциплину. думаю это еще не конец сушки.

[zarik]

TVI, без обид - но нет рельефности, прорисовки мышц. Выкинь гейнер, пей изолят. Нам нужны мышцы, а не слой жира, который дает гейнер.

[TVI]

ну это еще не конец вообще то о чем я и написал. это промежуточные итоги.
буду стараться дальше, но гробить себя всякой химией я не буду. мне нах не надо слить всю воду и жир кленом + регуляторами тироидных гормонов и поместить дрыщавую фотку. а после этого поиметь проблемки со здоровьем - вот только об этом ни кто не будет знать и всем будет пох на это кроме меня
а судьи кто?

[zarik]

Сообщение от TVI

но гробить себя всякой химией я не буду

изолят - быстрый сыворотечный протеин, из той же оперы что и гейнер.
на днях постараюсь показать свои промежуточные результаты, а вообще у меня цель до лета тоже есть в плане своего физического тела.
сейчас питаюсь только кашами, курицей, яйцами, протеин, много воды, витамины. Мучное, кондитерку, жирное и прочую разную хе.ню исключил из рациона.