Вернуться   Форум для желающих обрести финансовую свободу. > Бесплатные курсы > Волшебный пинок 2011 > Кладовка

Ответ
 
Опции темы
Старый 23.10.2011, 20:40   # 31

6 группа
 
Регистрация: 21.03.2011
Сообщений: 459
Сказал(а) спасибо: 28
Поблагодарили 124 раз(а) в 78 сообщениях
По умолчанию

Итак понеслась. Записался в зал несколько раз сходил в зал. Провел несколько тренировок. Первая тренировка была как бы вводная – поделал упражнения со смешными весами но много раз. По паре подходов не больше. Нагрузил в общем то все мышцы и пошел отдыхать. На следующий день основные мышцы побаливали – значит тренинг пошел на пользу. На выходных заказал гейнер и протеин – жду когда сии продукты придут по почте. С момента начала занятий постепенно увеличиваю количество приемов пищи. Раньше было где то 3 с перекусом. Сейчас с приемом протеина и перекусами перешел на 5-6 раз где то. Сегодня начал полноценный тренировочный цикл. В первые две недели буду тренироваться по 4 раза в неделю. Можно конечно и по 3 раза – для роста массы этого более чем достаточно в общем то, но я решил 4 раза – что бы прокачать все хорошо. Скоро начну пить гейнер – боюсь он мне пойдет в жирок, вот и хочу это минимизировать. Теперь по упражнениям я предпочитаю придерживаться схемы 3 подходов. В первый месяц буду придерживаться схемы 3 подхода по 8-10 раз, кроме пресса, икр, предплечий там будет от 10-25 повторов. Для накачки массы надо грузить самые большие мышечные группы – ноги и спину. Это аксиома, без этого не получиться более менее серьезная накачка. Именно эти группы дают основной прирост массы – так как это самые большие мышечные группы запомните это. Руки, грудь, плечи и т.д. – не такие большие мышцы по сравнению с ногами и спиной. Весь набор массы строиться вокруг 3-4 основных движений – увеличивая вес в этих движениях вы автоматически нарастите мышцы. Основные движения это – ПРИСЕДАНИЯ,СТАНОВАЯ ТЯГА,ЖИМ ЛЕЖА, можно еще добавить ЖИМ СИДЯ. Рост веса в этих упражнениях приведет к росту вашей мышечной массы, при условии нормального питания. Помните мышцы растут во время отдыха, а не в зале.
TVI вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:

malinator (23.10.2011)

Старый 23.10.2011, 23:10   # 0

Круглосуточен
1 группа
 
Аватар для malinator
 
Регистрация: 31.05.2010
Адрес: всегда онлайн
Сообщений: 9,211
Сказал(а) спасибо: 1,936
Поблагодарили 3,675 раз(а) в 2,055 сообщениях
По умолчанию

бля а я толстый шо пиздец
щас на велотренажере 5 дней в недалю кручу педали по полчаса, больше пока не могу потому что нагрузку повышать стараюсь.
__________________

Я люблю >>> нефть
Временно неживой проект про CPA >>> AVF.biz
Не можешь встать - наступай лёжа!

malinator вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.10.2011, 23:17   # 33

5 группа
 
Аватар для 4ert
 
Регистрация: 16.01.2011
Адрес: Питер
Сообщений: 83
Сказал(а) спасибо: 10
Поблагодарили 17 раз(а) в 14 сообщениях
По умолчанию

интересует, откуда заказывал спортпит? на forum.athlete.ru есть раздел, там один чел из Германии качественный и дешевый товар покупает. только вот оплата только через paypal(
я тоже с конца лета занимаюсь, на начало занятий 177см/62кг, через полтора месяца уже 73кг. усиленно питался 4-5 раз в день, грудки куриные и греча с рисом, творог на ночь, овощи, плюс по утрам и сразу после занятий протеиновый коктейль. рабочая программа примерно как у тебя- упор на базу, минимум упражнений, обычно 3х10 повторов в упражнении. разбил прогу на три дня в неделю, хватало для восстановления.
4ert вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.10.2011, 01:53   # 34

Sape. Новички.
 
Регистрация: 11.08.2011
Сообщений: 106
Сказал(а) спасибо: 44
Поблагодарили 40 раз(а) в 27 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от malinator Посмотреть сообщение
бля а я толстый шо пиздец
щас на велотренажере 5 дней в недалю кручу педали по полчаса, больше пока не могу потому что нагрузку повышать стараюсь.
Если просто крутить полчаса, то толку мало, кроме крепких мышц ног)) Нужно ведь чередовать определенные режимы, постоянно отслеживать пульс и т.д., у тебя есть программа занятий какая-нибудь?
Fiery Phoenix вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.10.2011, 07:50   # 35

4 группа
 
Регистрация: 25.09.2010
Сообщений: 1,174
Сказал(а) спасибо: 392
Поблагодарили 582 раз(а) в 271 сообщениях
По умолчанию

спасибо, то, что нужно!

возможно найдётся, у кого завалялся курс тренировок перед соревнованиями за полгода? по каратэ, тхеквандо, армейке..? а-то в глуши живу, а персональный тренер не занимается подготовкой спортсменов к соревнованиям, а самому чёта выдумывать так влом..
Willyam вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.10.2011, 08:16   # 36

Круглосуточен
1 группа
 
Аватар для malinator
 
Регистрация: 31.05.2010
Адрес: всегда онлайн
Сообщений: 9,211
Сказал(а) спасибо: 1,936
Поблагодарили 3,675 раз(а) в 2,055 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Если просто крутить полчаса, то толку мало, кроме крепких мышц ног)) Нужно ведь чередовать определенные режимы, постоянно отслеживать пульс и т.д., у тебя есть программа занятий какая-нибудь?
не ну я не просто кручу, выставлял на той неделе 30 минут, 400 калорий, старался чтобы скорость меньше 25-27 не падала, ну и программа была с горкой, то есть в середине как будто на гору начинаешь въезжать, а в конце со снижением нагрузки
__________________

Я люблю >>> нефть
Временно неживой проект про CPA >>> AVF.biz
Не можешь встать - наступай лёжа!

malinator вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.10.2011, 16:38   # 37

6 группа
 
Регистрация: 21.03.2011
Сообщений: 459
Сказал(а) спасибо: 28
Поблагодарили 124 раз(а) в 78 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от malinator Посмотреть сообщение
бля а я толстый шо пиздец
щас на велотренажере 5 дней в недалю кручу педали по полчаса, больше пока не могу потому что нагрузку повышать стараюсь.
не парься. всего можно добиться при желании.
мой тебе совет начни бегать на свежем воздухе - это в плане калорий реально больше сжигает за единицу времени. свежий водух это хорошо и полезно, бег на улице сжигает калории очень хорошо из за не знатичельно изменения рельефа при беге. попробуй недельку велика заменить на недельку бега. посмотри на результаты.
TVI вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.10.2011, 17:05   # 38

6 группа
 
Регистрация: 21.03.2011
Сообщений: 459
Сказал(а) спасибо: 28
Поблагодарили 124 раз(а) в 78 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от 4ert Посмотреть сообщение
интересует, откуда заказывал спортпит? на forum.athlete.ru есть раздел, там один чел из Германии качественный и дешевый товар покупает. только вот оплата только через paypal(
я тоже с конца лета занимаюсь, на начало занятий 177см/62кг, через полтора месяца уже 73кг. усиленно питался 4-5 раз в день, грудки куриные и греча с рисом, творог на ночь, овощи, плюс по утрам и сразу после занятий протеиновый коктейль. рабочая программа примерно как у тебя- упор на базу, минимум упражнений, обычно 3х10 повторов в упражнении. разбил прогу на три дня в неделю, хватало для восстановления.
отличный результат - у меня кстати тоже рост такой же
по поводу заказов спорт пита. беру в двух местах. протеины и гейнеры (те что тяжелые) - на местном сайте я живу в европе.
а витамины, креатины, аминки - беру тут
Bodybuilding.com = #1 Online Health and Fitness Supersite!
Take $15.00 Off Your $250 Order! Use coupon code 15off250
Это самый крупный американский инет магазин по продаже спортпита. Оплата картой, палкой. Доставляют и в Рашу и Украину.Цена доставки одинаковая. На правах рекламы - если кому нужны купоны на скидки при покупке пишите. Буду выкладывать тут.
Пример. Optimum: Gold Standard 100% Whey - 5 Lbs.(2,3кг) $46.99 +Shipping: $29.03 в рашу.=76 баков. В раше я ща глянул такое стоит 2900 рублей. Глянул в первом попавшемся шопе.
Заказывая в Штатах я например уверен, что это не туфта или подделка.
TVI вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.10.2011, 17:07   # 39

6 группа
 
Регистрация: 21.03.2011
Сообщений: 459
Сказал(а) спасибо: 28
Поблагодарили 124 раз(а) в 78 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Willyam Посмотреть сообщение
спасибо, то, что нужно!

возможно найдётся, у кого завалялся курс тренировок перед соревнованиями за полгода? по каратэ, тхеквандо, армейке..? а-то в глуши живу, а персональный тренер не занимается подготовкой спортсменов к соревнованиям, а самому чёта выдумывать так влом..
тебе на каком языке?
англ подойдет? тренировка для ММА скажем?
TVI вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.10.2011, 20:33   # 40

4 группа
 
Регистрация: 25.09.2010
Сообщений: 1,174
Сказал(а) спасибо: 392
Поблагодарили 582 раз(а) в 271 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от TVI Посмотреть сообщение
тебе на каком языке?
англ подойдет? тренировка для ММА скажем?
слушай, конечно подойдёт, базовые принципы пойму
Willyam вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
allfutanari, no-xplode


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы



Текущее время: 21:58. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
www.megastock.ru
spacer