.Как прибавить мышечной массы 5кг за 2-3 месяца. (без стероидов). Еда и добавки.

[Brucey]

Я с гейнером неплохо так поднабрал, абсолютно все без исключения говорят, что поздоровел (+12 кг). Но основное питание - никакое, жрал (и жру) всё подряд. Сейчас перестал его пить, потому что если так дальше пойдёт - заплыву хорошенько.
Работаю в поте лица, как доход нормальный пойдёт - начну нормально питаться: куриные грудки, яйца, творог обезжиренный и т.д. и т.п., т.е. по строгой диете. Хочу при этом переплавить имеющийся жирок (хоть его и не очень много) на мышцы. Посмотрим что будет.

[4ert]

Сообщение от Brucey

Хочу при этом переплавить имеющийся жирок (хоть его и не очень много) на мышцы.

надеюсь, ты понимаешь, что жировая ткань в мышечную не превратиться никак)
сначала набираешь мышечную, потом скидываешь жировую. если получится совместить- молодец.
а то знаю немало новичков, которые искренне верят, что перед тем как идти в зал- надо разжиреть))

[Forty]

Сообщение от 4ert

сначала набираешь мышечную, потом скидываешь жировую. если получится совместить- молодец.

у меня с точностью да наоборот всё было, сначала скинул жир потом набрал(и продолжаю набирать) мышечную массу

[Brucey]

Сообщение от 4ert

надеюсь, ты понимаешь, что жировая ткань в мышечную не превратиться никак)
сначала набираешь мышечную, потом скидываешь жировую. если получится совместить- молодец.
а то знаю немало новичков, которые искренне верят, что перед тем как идти в зал- надо разжиреть))

Ты меня неправильно понял. Имеется в виду набор мышечной с одновременным сжиганием жировой. Кто-то говорит, что это возможно, кто-то - нет. Причем и те, и те - довольно авторитетные люди в этой тусе. Вот я и хочу это проверить. Т.е. увеличить белки, уменьшить углеводы, пахать в зале. Углеводов не хватает - энергия берется из жира. В свою очередь белка достаточно - мышцы растут. Я так понимаю.
Ну меня новичком уже думаю нельзя назвать, 2 года стаж. Правда вот питания нормального ещё не было за эти 2 года.

[4ert]

тогда извиняюсь)
в принципе, логичный подход, главное- суметь найти баланс.
а с питанием конечно нехорошо, что не было нормального...
я, когда более-менее свободные деньги есть, покупаю в качестве добавки немецкий протеин (Milei80 или Lactoprot), 80% белка. Стоит 500р/кг, так что не сильно затратно по сравнению с баночными.

[TVI]

Всех с праздниками прошедшими и наступающими.
Взят барьер 85 кг. Сделал перерыв с 22 по 2. По ощущениям числа 23-25 пошел резкий прирост и массы и наполненности мышц.
В период отдыха старался только поддерживать белок что бы не падал ниже 1,5-2 гр на кило веса и все.
2 начал тренировки. Вернее продолжил цикл что начинал 20 октября. Впереди предстоит 4 тренировки на которых будут максимальные веса. Дальше решу по самочувствию или сушка или цель 90 кг.

[4ert]

на днях записался в бассейн, с целью улучшить тонус и выносливость, плюс аэробная нагрузка для сгона жирка, накопившегося за период набора массы. планирую ходить 2-3 раза в неделю.
вопрос- насколько повредит бассейн в таком варианте набору мышечной массы? планирую перестроить рацион на б/ж/у в пропорции 50/10/40, белок 2-2,5 г/кг тела.
по идее, белка должно хватать на рост, в то же время снижение углей и жиров в сочетании с аэробной нагрузкой будет работать на сгон жира. прав я или нет?

[zarik]

для сжигания жиров очень хорошо помогает L-карнитин (жидкий).
за 30 минут до тренировки (бега). Кстати - бег очень активно сжигает жиры именно на животе.
Фишки L-карнитина:
- транспортирует жиры в митохондрии для образования энергии
- снижает уровень молочной кислоты в мышцах
- экономит глюкозу, заменяя ее жиром
- улучшает усвоение пищи
- усиливает белковый обмен, что ускоряет рост мышц
НО РАБОТАЕТ ТОЛЬКО В СОЧЕТАНИИ С ТРЕНИРОВКАМИ. Если лежать на диване и пить его, ничего не выйдет =)

[4ert]

Сообщение от zarik

для сжигания жиров очень хорошо помогает L-карнитин (жидкий).
за 30 минут до тренировки (бега). Кстати - бег очень активно сжигает жиры именно на животе.

спасибо, как-то не обращал внимание на данную добавку, посмотрю.
насчет сжигания именно на животе- вроде как локального сжигания не существует, горит либо все, либо ничего. а чтобы при сгорании "всего" не сильно пожглись мышцы, тут уже надо извращаться- либо на углеводном чередовании сидеть, либо еще как-то. утверждать не буду, просто имхо)

Сообщение от zarik

НО РАБОТАЕТ ТОЛЬКО В СОЧЕТАНИИ С ТРЕНИРОВКАМИ. Если лежать на диване и пить его, ничего не выйдет =)

ну это само собой, у меня проблема скорее в обратном- как-бы не было перетрена: 3 раза в неделю тренажерка (по программе ТС), плюс 2-3 похода в бассейн.

[4ert]

TVI, как успехи у тебя? Когда и как начнешь сушку?
Что думаешь будет лучше из диет- снижение углей до уровня БЖУ 40-40-20, или углеводное чередование (белковый день БЖУ 70-20-10, загрузка 25-5-70)?